СИНДРОМ ВЫГОРАНИЯ
Что такое синдром выгорания и как его преодолеть ?
Вы утратили интерес к жизни? Ненавидите свою работу? Стали равнодушными даже к близким? Пора принимать срочные меры!
По мнению Леонида Чутко, руководителя Центра поведенческой неврологии Института мозга человека РАН, синдромом выгорания (СГ), поражены 30-40-% медицинских работников. Кроме того, выгоранию подвержены представители всех «помогающих» профессий и управленческий персонал: менеджеры, педагоги, психологи, продавцы, адвокаты, сотрудники правоохранительных органов. Однако, проблема проявляется не только в профессиональной деятельности. «Другие важные сферы жизни, где человек может выгореть,- это семья и работа на общественных началах» , -считает Мартин Грабе, автор книги "Синдром выгорания – болезнь нашего времени». В семье причиной выгорания могут стать длительные финансовые проблемы, дети с тяжелыми хроническими заболеваниями, старики, требующие постоянного ухода. В общественной деятельности особо велик риск выгорания в тех случаях, когда человек считает дело, которым занимается, своим призванием. Если не пытаться ничего изменить, со временем ощущение бессилия будет становиться только острее, что неминуемо скажется на здоровье, работе и личной жизни. Как это происходит? Что вызывает синдром выгорания? Загруженность работой? Отсутствие достойного вознаграждения? Неблагоприятная психологическая обстановка в коллективе? Несправедливое обращение? Все это и многое другое. Даже если человек страстно любит свою работу, он не застрахован от эмоционального выгорания. Чаще всего люди, замечая первые признаки выгорания, полагают, что смогут справиться с проблемой, если будут прилагать еще больше усилий. Но от этого ситуация лишь усугубляется: стресс накапливается и однажды вырывается наружу, приводя человека к полному эмоциональному и энергетическому истощению. О приближении синдрома выгорания говорит переключение на негатив. Перестает нравиться работа, «ноги не несут домой», человек едва выполняет необходимый минимум. «Он уже не может сопереживать другим людям – пациентам, больным родственникам, клиентам», - говорит Чутко Л..- Такое умонастроение стимулирует крайние формы выгорания: холодность, безразличие и цинизм. Результатом всего этого является осознание своей бесполезности и несостоятельности. Подобные состояния могут передаваться от одного человека к другому, очень негативно влияет на психологический климат в коллективе, в семье. Исследования в области социальной неврологии позволяют понять суть этого процесса. «Наш мозг устроен таким образом, что мы улавливаем состояние человека, который находится рядом, что в большинстве случаев помогает нам лучше понимать друг друга»,- объясняет американский психолог Дэниэл Гоулман, автор книги «Социальный интеллект». Однако постоянное взаимодействие с людьми, которые беспокоятся, сердятся, переживают стресс, наполняет мозг негативными эмоциями и активизирует центры стресса. Поэтому, начавшись с одного человека, синдром выгорания может, как заразная болезнь, охватить целый отдел или даже всю организацию.
Что делать?
Обратная дорога к себе.
Прежде всего, нужно признать, что проблема существует. «Приостановить развитие СГ возможно при условии, если пострадавший вовремя заметит, что его деятельность, образ жизни ведет к выгоранию, и осознает, что дальше так продолжаться не может», - считает Грабс. Есть несколько способов обрести душевную гармонию и вернуть себе радость жизни.
Найдите время для себя.
Помните, что, ставя интересы других людей превыше всего, вы забываете о своих собственных потребностях. Вы привыкли постоянно отдавать и уже не можете остановиться, потому что вас тогда замучит чувство вины.
Научитесь расслабляться.
Освойте дыхательную гимнастику. Дышите медленно, глубоко, животом :на вдохе диафрагма должна опускаться, на выдохе подниматься. Сделайте десять вдохов, причем так, чтобы с каждым разом они становились все реже. Повторите упражнение несколько раз. Если вы занимаетесь духовной практикой можно провести медитацию: «Место отдохновения и силы» (см.Л.Кашлинская. Рейки До. Шанс исцеления).
Не стремитесь к совершенству.
Убежденность в собственной незаменимости – прямой путь к выгоранию. Доверьте часть своих полномочий и обязанностей другим людям. Перераспределите обязанности по дому, приходя домой отключите телефон и полностью отвлекитесь от рабочих забот.
Берегите себя.
Ешьте здоровую пищу. Не наедайтесь перед сном, но и не ложитесь на пустой желудок. Приучите себя ложиться в одно и то же время. Если не можете заснуть в течение получаса, не насилуйте себя – лучше немного почитайте. По меньшей мере, два – три раза в неделю занимайтесь физкультурой. Хорошо вечером прогуляться пешком. или покататься на велосипеде.
Создайте группу поддержки.
Заведите себе на работе друга, с которым можно поделиться проблемами или спросить совета. Если чувствуете, что не справляетесь с наступающим кризисом, не стесняйтесь просить помощи у Мастера или друзей Рэйки – практиков (если Вы занимаетесь этой духовной практикой).Если у вас на руках больной родственник, который нуждается в постоянном уходе, по мере возможности привлекайте к заботе о нем других членов семьи. Ощущение того, что ты не одинок, что есть люди, готовые помочь или хотя бы выслушать, может поднять настроение и придать сил даже в трудные моменты жизни.
Установите границы.
Если вам пытаются навязать дополнительные обязанности, как следует подумайте, прежде чем соглашаться. Если вы поймете , что , что вам это не нужно, не бойтесь сказать «нет».
Планируйте свое будущее.
Если в настоящий момент, вы по какой – то причине не можете уйти с опостылевшей работы, посвящайте15 минут в день изучению альтернативных вариантов. Запишитесь на курсы повышения квалификации. Главное – начать действовать шаг за шагом. И тогда вы снова почувствуете, что ситуация у вас под контролем и новые начинания не за горами. Если вы занимаетесь духовными практиками, в них существуют техники работы с ситуациями, разрешения ситуаций и т. д.
И самое главное, начните любить себя!!!
*В тексте использованы материалы журнала «Ридерз Дайджест»
Источник: http://Материалы журнала «Ридерз Дайджест» |
